Reddrakon11.ru

Красный Дракон
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Попробуйте низкокалорийный салат из овощей — удовольствие и стройность неизбежны

Попробуйте низкокалорийный салат из овощей — удовольствие и стройность неизбежны…

Низкокалорийный овощной салат

1. Самое главное — заправка. Она способна превратить обычный салат из простых продуктов в любимое блюдо.

С неё и начнём. С лимона снимем цедру, переложим её в глубокую миску, туда же выжмем сок этого лимона и добавим коричневый сахар.

2. Следом отправим измельчённый чеснок, имбирь и чили. Кстати, перец чили можно заменить 1 ч.л. кайенского или красного жгучего перца.

За ними — соевый соус и масло: оливковое и кунжутное. И всё тщательно перемешаем.

3. Огурец и морковь нарежем тонкими длинными пластинками с помощью овощерезки.

У моркови более плотная структура, поэтому её лучше отдельно заправить нашим ароматным пикантным соусом и дать постоять с полчасика.

4. Затем можно позволить огурцам присоединиться к морковке. 🙂

Всё хорошенько перемешать, выложить на тарелку и посыпать семенами кунжута.

Оранжевый — символ энергии. Зелёный — символ здоровья. Понятно теперь, зачем нужен морковно-огуречный салат? : )

Подавать и поедать этот диетический шедевр нужно с довольным лицом и подскочившей самооценкой. : )

Не беспокойтесь, они появятся у вас сами собой — и от яркости этого лёгкого салата, и от магических слов: в 100 граммах этого блюда — всего лишь 58 ккал!

  • Белков — 0, 79;
  • Жиров — 2,24;
  • Углеводов — 9, 09;

Соуса-заправки получается много, не надо пытаться употребить его весь сразу: )

Соус отлично хранится в холодильнике и пригодится, когда вы приготовите такой же салат, но, например, с добавлением рукколы или редиса, кабачка или шпината.

А сам такой салат прекрасно сочетается с нежными котлетками или с домашними сосисками.

Читайте так же:
Французская заправка Греческого салата

Овощной салатик с зерненым творогом

Зерненый творог является очень полезным продуктом. Он становится частью огромного количества диет. Благодаря этой составляющей, салаты становятся достаточно сытными. Они вполне могут быть самостоятельным блюдом, а не просто легкой закуской. Главное научиться готовить вкусные варианты.

Приготовление подобного салатика максимально простое. Понадобиться лишь подготовить все ингредиенты и смешать их в одной крупной посуде.

Овощной салатик

  1. Необходимо взять целый пучок салатных листьев и тщательно их промыть. Лучше всего делать это достаточно долго, нередко остается немного земли на поверхности.
  2. Три помидора нужно вымыть и порезать на крупные кубики.
  3. Перцы болгарские 2 штуки очищаются от семечек и режутся соломкой.
  4. Огурец необходимо покрошить на кубики среднего размера.
  5. Редис отмывается от земли и нарезается колечками.
  6. В общую массу добавляется 100 гр творога.

Для раскрытия всех вкусов обязательно понадобиться заправка. В данном случае лучше всего использовать оливковое масло с соевым соусом. Не будут лишними соль и молотый перец. Все смешивается в отдельной мисочке, а затем поливается салатик. Вполне уместно тут будет смотреться любая другая зелень.

Читайте также
Творожные хачапури
Творожные хачапури готовятся, как видно из названия, с творогом. Такие грузинские лепешки получаются самыми сытными и.

Общие принципы приготовления

Откровенно говоря, не всякий овощной салат может способствовать снижению веса.

Например, не все отварные овощи годятся для таких салатов, поскольку многие из них имеют довольно высокий гликемический индекс (особенно это касается картофеля, свёклы и моркови). Не подходят так же солёные (соль задерживает жидкость в организме, что мешает нормальному обмену и добавляет веса) и маринованные (а эти ещё и разжигают аппетит).

Ваш выбор – это свежие овощи, либо «лёгкие» отварные (стручковая фасоль, помидоры, кабачки, тыква). Зимой допустима ещё и квашеная капуста в смеси с другими овощами.

Есть и высококалорийный овощ – это авокадо, который содержит много жиров. Если налегать на авокадо, то можно скорее поправиться, чем похудеть, поэтому в салатах для снижения веса используйте авокадо только в минимальном количестве.

Самыми «лёгкими» овощами считаются огурцы, помидоры, кабачок, капуста всех видов, тыква, редис, редька, сельдерей, болгарский перец. К ним можно добавлять любую зелень и ягоды.

Читайте так же:
Спираллизованный салат из кабачка

Особое внимание обратите на продукты с отрицательной калорийностью (на их переваривание тратится больше или столько же калорий, сколько в них содержится) – сельдерей, огурцы, редис, савойская капуста. Делайте салаты с ними как можно чаще.

Салат из свежих овощей надо есть либо в качестве перекуса между приёмами пищи, либо перед едой.

Примерное меню диеты на один день

Чтобы сбросить вес, можно весь день питаться овощными салатами, а можно чередовать их с другими блюдами (главное, чтобы они не были жареными, солеными и жирными).

Так выглядит примерное меню на 1 день:

  1. Завтрак: морковно–яблочная смесь.
  2. Обед: свекла с сыром и сметаной.
  3. Ужин: помидоры с чесноком и сельдереем в имбирной заправке.

В качестве первого перекуса между завтраком и обедом можно употребить 1 апельсин, а на полдник съесть несколько сухофруктов (3–4 шт. кураги или чернослива). В течение всего дня следует пить чистую воду (не менее 1,5–2 л жидкости в сутки). Рекомендуемое количество продуктов в день — 1,5 кг.

А как же фрукты

Если следовать руководствам диетологов, то не все фрукты одинаково полезны для того, чтобы снизить вес. Поэтому чтобы не путаться и не выносить их в отдельное сложное меню, мы рекомендуем вам употреблять их сугубо на завтрак.

В течение всего дня не повредят общей картине только яблоки. Остальные же ягоды, абрикосы, персики груши, для более позднего приема содержат много сахара и достаточно калорийны.

Похудение – это всегда нелегкий шаг, но если отнестись к процессу, как к оздоровлению, добавить в него немного азарта, а в жизнь позитива, должен получиться неплохой результат.

Любите себя, будьте красивыми и здоровыми. Делитесь статьей с друзьями, оставляйте свои отзывы в комментариях.

голоса
Рейтинг статьи
Читайте так же:
Рулетики из кабачка
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector